ഇന്ത്യയില് വിവാഹേതര ബന്ധങ്ങള് ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ഇന്ത്യന് സംസ്ഥാനം ഇതാണ്; പട്ടിക അറിയാം
മലയാളമിത്രം വെബ് ഡസ്ക് 
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തില് ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ സ്ഥാനം വളരെ വലുതാണ്. ഗർഭപാത്രം പൂർണാരോഗ്യത്തോടെ ശരിയായ രീതിയില് പ്രവർത്തിക്കുമ്ബോള് മാത്രമാണ് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിയായി നടക്കുന്നത്
ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ആരോഗ്യക്കുറവ് ഹോർമോണ് വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യുത്പാദനം എന്നതിനപ്പുറം ഗർഭപാത്രത്തിനു ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലുള്ള പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്.അതിനാല് തന്നെ ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ചിട്ടയായ പ്രവർത്തനങ്ങള് ആവശ്യമാണ്.
പല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ഗർഭാശയത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഒപ്റ്റിമല് ഗർഭാശയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഗൈനക്കോളജി സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ജീവിതശൈലിയില് മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതി നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം..
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭാശയത്തിനു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തില് പലതരം പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, ധാന്യങ്ങള്, പ്രോട്ടീനുകള്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇലക്കറികള്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് , ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റുകളാല് സമ്ബന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നിവ ഗർഭാശയകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. മതിയായ അളവില് കാല്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭപാത്രത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്
ചിട്ടയായ വ്യായാമം ആവശ്യം
ശാരീരികമായ വ്യായാമങ്ങള് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ഇത് ഗർഭാശയത്തിലേക്കും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുകളിലേക്കും ഓക്സിജനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നു. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് , നീന്തല് എന്നിവ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് പെല്വിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഗർഭാശയ പ്രവർത്തനത്തെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
അമിതവണ്ണം ഒരിക്കലും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. ഇത് ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകള്, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്), എൻഡോമെട്രിയല് ക്യാൻസർ എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഗർഭാശയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഉയർത്തിനു അനുസൃതമായി ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) നിലനിർത്തുക. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണങ്ങള് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരിക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഗർഭപാത്രം ഉള്പ്പെടെയുള്ള പ്രത്യുല്പാദന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കോർട്ടിസോള് പോലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകള് ഹോർമോണ് ബാലൻസ്, ആർത്തവചക്രം, ഫെർട്ടിലിറ്റി എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഈ അവസ്ഥ മറികടക്കുന്നതിനായി യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമ മുറകളില് ഏർപ്പെടുക.
കൃത്യമായ വൈദ്യ പരിശോധനകള്
ഗർഭാശയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനായി പാപ് സ്മിയർ ടെസ്റ്റ് , പെല്വിക് ടെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ഗൈനക്കോളജിക്കല് പരിശോധനകളും സ്ക്രീനിംഗുകളും നടത്തുക.ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കല്, അസ്ഥിവേദന, യോനിയിലെ വരള്ച്ച, പുകച്ചില് , പെല്വിക് വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ഫൈബ്രോയിഡുകള്, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, പെല്വിക് ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡിസീസ് എന്നീ അവസ്ഥകളില്ല എന്നത് വൈദ്യ പരിസ്ഗോധനയിലൂടെ ഉറപ്പാക്കണം.
ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രത്യുല്പാദന അവയവങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തില് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.ജലാംശമുള്ള ശരീത്തില് രക്തചംക്രമണം കാര്യക്ഷമമായി നടക്കുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യുല്പാദന അവയവങ്ങള് അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നത് ഇതിലൂടെ തടയാൻ കഴിയുന്നു.നിർജ്ജലീകരണം മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ പോലുള്ള സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രത്യുല്പാദന ആരോഗ്യത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കും.മതിയായ ജലാംശം സെർവിക്കല് മ്യൂക്കസ് ഉല്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭധാരണത്തിലും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗികത
ലൈംഗിക ജീവിതത്തില് സജീവമാണെങ്കില്, പ്രത്യുല്പാദന വ്യവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന, ലൈംഗിക അണുബാധകള് തടയുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ ലൈംഗികത പരിശീലിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഗർഭനിരോധന ഉറകളുടെ ഉപയോഗം, STI സ്ക്രീനിംഗ്, പങ്കാളിയുമായുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ജീവിതശൈലിയുടെ നിർണായക ഘടകങ്ങളാണ്.
